oblicz zapotrzebowanie

ta, chyba dla anorektyczek http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, by wiedzieć ile masz kcal dostarczyć. Musisz jeść więcej niż to zapotrzebowanie by nabrać masy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Najlepiej załóż [...]

[...] odzywianiu. Z cwiczeniami to ci nie pomoge, nie mam o tym pojecia ;). Ten temat masz miec w jedynm paluszku: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oblicz swoje zapotrzebowanie, przemysl sprawe i wklej tutaj diete. Na razie moge ci powiedziec, ze nic dziwnego ze nie chudniesz na takiej "diecie" :-p Pozdrawiam

Ty masz zapotrzebowanie ponad 2500kcal.. oblicz na potreningu.pl zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400kcal,uloz zbilansowana diete..

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklejaj to co jesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zeby przybrac na masie to musisz co najmniej spozywac z 300 kalori na plusie niz twoje zapotrzebowanie dzieki temu kalkulatorowi bedziesz sobie to kontrolował oczywiscie [...]

Jest ważne ale tak na ostatnich tygodniach redukcji . Mase skończyłeś na 3300 a czy to jest twoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę ? Jeżeli nie to oblicz swoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wage i wtedy od tych kcal co ci wyliczy odejmij 200 kcal i co raz mniej...z tygodnia na tydzień jak waga nie będzie schodzić

[...] musisz zastosowac sie do tych 10 wskazówek zywieniowych zeby coś zrzucic , musisz spozywac mniej kalori niż jest twoje zapotrzebowanie inaczej dupa bedzie z redukcji , tutaj oblicz sobie twoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzucaj sobie posilki zebys wiedzial ile zjadasz kalori [...]

[...] dieta to jednak najwarzniejsza czesc w tym sporcie, bez diety ciezko o jakies dlugoterminowe efekty. Jesli nie masz na prawde mozliwosci stoaowania jej to chociaz oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie wyjsc poza nie, inaczej masa nie ruszy. Jesli mialbys problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci jedzenia mozesz [...]

BMR na pewno nie wynosi 2600 kalorii. Wydaje mi się, że myślisz pojęcia. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem za pomocą którego obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym [...]

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka [...]

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal, na początku lepiej odjać mniej, bo jeżeli waga nie ruszy to odejmiesz więcej, a przy niskich kaloriach musiałabyś zwiększyć intensywność treningów, bo nie byloby z czego odjac. Podziel sobie makro, mozesz optymalnie 40% energii z węgli i po 30 % z tluszczy i bialka, ale są rożne [...]

[...] duzo weglowodanow i miec dodatni bilans kaloryczny/dzien. Jedzenie weglowodanow przed snem tez przyspiesz odkladanie tkanki tluszczowej. Tylko po co komu tluszcz? Lepiej oblicz swoje zapotrzebowanie, zrob diete i zacznij cwiczyc. Ektomorficy (a na 99% nim jestes, patrzac na wage) tyja zazwyczaj najwiecej w okolicach brzucha, poza tym slabo, [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie, w tabelki wstaw swoje posiłki z jednego dnia i wtedy zobaczysz co źle robisz. Zacznij stosować to co wyczytasz w dziale odżywianie, to co wyjdzie w kalkulatorach, a zobaczysz efekty. Żadne saa czy to iniekcyjne, czy orale nic Ci nie dadzą. Po kilku miesiącach rzetelnej diety i [...]

Na śniadanie zjadaj jajka oraz owsiankem w szkole po jakiś 3h po śniadaniu postaraj zjeść ryż/kasza/makaron z jakimś mięskiem lub rybą, lub zrób sobie kanapki z chleba razowego i serka wiejskiego(lub zjedz pokawonie 150g serka oddzielnie, a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie [...]

[...] węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- waga(g)*9, Węglowodany- waga(g) * 4, Białko- waga (g) * 4.Np( dla twojego zapotrzebowania na białko- 112*4= 448 kcal) Liczysz tak samo resztę pod wzory żeby wyszło Ci zapotrzebowanie 3500kcal,choć to trochę dużo,oblicz poprawnie i dostosuj. Pzdr:)

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj masz podpowiedz jak je obliczyć http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__str_12%2C_21%2C_34%2C_65-t892194-s67.html#post1 potem wrzuć tutaj co Ci wyszło jak będziesz miał dietę opracowaną to też ją wrzuć tutaj

[...] kaloryczne organizmu należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Nie sądzę abyś miał tak wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba, że pracujesz w górnictwie lub w tartaku i do tego wykonujesz 4-5 treningów w tygodniu. Jeżeli [...]

Po pierwsze dieta. Bez niej możesz biegać nawet przez sen. Musi mieć ujemny bilans kaloryczny, lecz nie zbyt duży. Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion [...]

musisz znać swoje zapotrzebowanie i do niego dodać tak z 300 kcal i będzie rosło na moje oko potrzebujesz 3200 kcal do tego żeby masa poszła :) ale lepiej oblicz sobie zapotrzebowanie bo na oko to wiesz :D

Ankieta + oblicz swoje zapotrzebowanie kcal. wg wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html